长寿一直是很多人追求的目标，这不仅仅是对生命的热爱和追求，更是对健康人生、幸福生活的向往。想象一下，自己能够健健康康成为一名“百岁老人”，享受着岁月和人生，无疑是一种极致的幸福与满足。但我们要如何才能长寿呢？全球在世最长寿男性的长寿秘诀其实只有两个字：适度。
他是全球在世最长寿男性
经过吉尼斯世界纪录机构4月5日认定，现年111岁的英国老人约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德为现在全球在世最长寿男性。
这位老人廷尼斯伍德1912年8月26日出生于英格兰西北部港口城市利物浦，经历过两次世界大战。如今他居住在英国海边小镇的一家养老院里。养老院的经理介绍说，廷尼斯伍德是个“神奇的人，有很多故事”，他喜欢看报纸、听广播，还喜欢足球。这位老人平时不吸烟，很少喝酒，逢周五会吃炸鱼薯条。他认为自己的长寿秘诀是“运气好”。
此外，这位长寿老人建议人们做事情要“适度”，“不管你是喝得太多还是吃得太多，或者是走路太多，最终都要受苦”。
先前全球在世最长寿男性是委内瑞拉人胡安·比森特·佩雷斯·莫拉，本月2日去世，距他115岁生日还有一个多月。根据吉尼斯世界纪录，当今在世最长寿女性是西班牙人玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉，出生于1907年3月，今年已满117岁。
适度才是最好的长寿秘诀
在追求健康长寿的道路上，很多人总是不断地探索各种养生秘诀和长寿方法。然而，真正的长寿秘诀往往并不是那些昂贵的保健品或者神秘的养生秘方。适度，才是我们最好的长寿秘诀。
其实“凡事要适度”的养生智慧，古人很早就在《黄帝内经》中指出，“饮食有节、起居有常、劳作有序”。节饮食，慎起居，不妄作劳，则可强身延寿，安享天年，这也是很多长寿者的共同经验。
教你在五个方面做到适度
饮食适度：吃八分饱更长寿
生活中，很多人都难抵美食的诱惑。当遇到美味可口的食物、自己爱吃的食物，往往都会一不小心吃多了。然而，即使再好吃的食物，也要讲究适度、适可而止，饭吃八分饱。越来越多的研究证实：八分饱衰老慢，更健康、更长寿。
2023年美国哥伦比亚大学专家在《自然-衰老》杂志发表的一项研究发现，如果减少25%卡路里的摄入，可将健康成年人的衰老速度减缓2%~3%，这也意味着死亡风险降低10%~15%。
运动适度：过量运动不长寿
俗话说，“动在养生，静则养心”，二者不可偏，贵在一个“适度”二字。生活中确实有一些极度热爱运动的人，或狂热的运动爱好者，每天花很多时间运动，导致过量运动反而不长寿。
2021年《梅奥诊所学报》医学期刊上发表了一项关于运动与健康的研究，发现“运动和健康长寿”之间存在某种特殊的联系。每周锻炼2.6-4.5小时的人，死亡风险最低，比不运动人群降低约40%。每周锻炼10小时以上的人，与每周锻炼2.6-4.5小时的人比，死亡风险反而升高，幸福感也有降低。为什么过量运动反而不利于健康和长寿呢？研究人员解释说，长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态。长期如此，免疫系统功能便会下降，恢复能力减弱，从而增加疾病风险。
睡眠适度：7~8小时最健康
睡眠是人的生理需要，睡得安然才能活得自在。因此睡眠一定要充足，一般情况以睡7-8小时为宜，醒来轻松为睡得好。但不宜多睡，有时睡得过久反而醒来很累、头昏脑涨。
2024年清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7小时左右的睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7~8小时。
胖瘦适度：微胖的人长寿
平时总听见关于“胖点好还是瘦点好”的争论，甚至有些老人觉得自己有点胖，总和体重较劲。无数事实证明，过胖、过瘦都不利于健康长寿。
2021年医学期刊《流行病学年鉴》刊登的一项长达73年的研究显示，体重确实与死亡率存在一种特殊的关系。在考虑到性别、病史、生活习惯等多方面的差异发现：年轻时能够维持正常的体重，年老时体形微胖的人死亡率更低。换句话说：年轻时不要过胖和过瘦，保持健康体重。年长了适当微胖更有利于抵御疾病，所以年纪大的人如果是微胖，千万别再和体重较劲。
悲喜适度：心胸大更长寿
在遇到大喜大悲的突发事情时，一定要防止乐极生悲、哀而不伤。很多长寿老人都有一个特点——心胸大、想得开。在遇到愁心事、悲痛事时，能够看得远，想得开，勇于面对，及时化解。尤其是上了年纪的人，遇到再大的事情，也要尽可能沉得住气、情绪稳定。
2020年《中国急救医学》期刊上刊登的一项研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通过研究分析5516例猝死者的尸体解剖特点，发现猝死诱因排在第一位的就是情绪激动，高达26%。情绪是健康的开关，当情绪出现大幅波动时，我们的血压、心率、内分泌激素等都会有大幅变化。生活中大悲大喜等过激的情绪，都应该尽力避免。
岁月不居时节如流，时光荏苒岁月如梭。如果我们在以上五个方面都做到适度，就能够在人生的道路上走得更远、更稳健。
